wysoko biceps

[...] podwójnie zmniejszany ciężar lub powtórzenia wymuszone). W tym ćwiczeniu stosuje nieco inną technike niż zwykle, mianowicie w fazie eksentrycznej opuszczam sztangę bardzo wysoko opuszczając ją niemal do obojczyków. Czasem zmienię w tym ćwiczeniu kąt i popracuje bardziej nad dolną częścią klatki. 4.Krzyżowanie linek wyciągu / Buterfly 3 serie x [...]

[...] whey, jajo. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3934885b2c4f099d7b301df1e2129a.png Aero na orbim 10 min Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- tu jeszcze próbuję dobrać odpowiedni ciężar. 2. Dumbbell swing - już dodałam wg zaleceń :-] ale jeszcze mogłam dołożyć. 3. Wiosłowanie w [...]

[...] z dziennika Gaji. Za pozwoleniem Rudej oczywiście :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. [...]

[...] "zdrowy błonnik" - garść Nie rób jaj, tylko zjedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki. Ja nie wiem co to jest "zdrowy błonnik" ale brzmi jak coś wysoko przetworzonego w ładnym opakowaniu, żeby chciało się kupić. Nie daj się nabierać na produkty fit-coś tam. Jedz zwykłe płatki owsiane, bo są najlepsze. Gdzie masz [...]

[...] 100x3, 115x3, 130x3, 145x1, 140x2 3. Martwy ciąg klasyk 60x10, 80x10, 100x10, 115x10 4. Wiosłowanie sztangą 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x4 5. TABATA 2 obwody 40kg: zarzut na wysoko, martwy chwytem rwaniowym, podciaganie sztangi do mostka ze zwisu, wyciskopodrzut, przysiad tylni, wioslowanie sztanga, thruster, martwy ciag klasyk 6. Cardio 20 minut [...]

[...] a potem wracam do domu i płaczę, że jestem przegrywem %-) ) Wyciskanie również mega ciężko, 105 w 2 secie nie weszło 3 razy, nie wiem czy poszła koncentracja czy za wysoko spuściłem sztangę. (Problem był na 1 powt, do 3 powt nie podchodziłem) Dalej ok. 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - [...]

[...] stanie polecić jakiś tłusty, dobry krem do dłoni, żeby nie pękały odciski? Środa, dt 1. Bieganie rano (10-12 minut) 2. Trening siłowy 1. Wyciskorwanie 80/3 x 4 2. Rwanie na wysoko z pomostu 60/3 x 3, 70/2 x 3, 75/2 x 4 3. Zarzut z podstawek na siad 100/2 x 3 (miało być x 4) Uzupełniający 4. Dipsy 40/8 x 3, 20/10 5. Podciąganie nachwyt neutralny [...]

[...] sztangielek w lezeniu głowa w dól 4x10-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x12 -w pochyleniu lekkim, ręce prowadzone wysoko Barki -Wycisk sztangi z przed lub zza głowy 4x10 (przednie i boczne aktony Barków) -unoszenie szt-ek w przód 3*12 Triceps -wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 5x147 kg na koniec cyku --> aktualnie mam 150x2 z czego oba niezbyt estetyczne a już na pewno nie poprawne wyciskanie skos góra 90x5 --> aktualnie 80x7 ( trzeba mierzyć wysoko) WL 115x5 --> aktualnie szacuje 110x4 Wiosłowanie 102x5 --> aktualnie 90x8 podciąganie 30x5 --> aktualnie 20x5 Tonaż zacznę od 18 330 kg a skończę 22 375 na jednym [...]

[...] stare filmy jak również art. dotyczące zarzutu siłowego pod wyciskanie stojąc. doszedłem do wniosku że ten stary zarzut mocno różni się od współczesnego wykonywanego na wysoko gdzie łokcie są zadarte wysoko dochodzi do mocnego wygięcia dłoni prawie do przeprostu nadgarstka a sztanga ląduje na wysoko czyli powyżej linii barków.Czy taka [...]

[...] miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm ---> 39cm/38.5cm (+3cm) Talia 106cm ---> 93cm [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

[...] Od wczoraj dorzuciłem węglowodany, i szczerze powiem ,ze mam problem z wciśnięciem w ciagu dnia 2 torebek ryzu i 80g owsianych z śniadania. Tłuszcze cały czas w miare wysoko, mięso smażone/pieczone na smalcu, do tego nie żałuje orzechów czy oliwy do ryzu. Waga 94kg, także jestem jakieś 10kg +/- grubszy niż przed rokiem w listopadzie, [...]

[...] podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) Trening na wk$%wie, bo zegarek mi nic nie wyświetlał. Cały czas działał przez USB, można było się do niego dostać a wyświetlacz czarny :-(. Kilkukrotna zmiana oprogramowania spowodowała że ożył, ale kortyzol na pewno był wysoko ;-D. Nóg nie robiłem celowo, żeby dać odpocząć. pozdro.

Klatka, biceps 30.11.2020 /SFD/2020/12/1/593e888ae93b40aca596613ddea97347.jpg /SFD/2020/12/1/4d2c888e75244a65bb7f331e58b99bae.jpg Chyba za wysoko wystartowałem, bo nie jest ani łatwo ani lekko i coraz ciężej będzie cokolwiek dołożyć. Ale nikt nie obiecywał że będzie łatwo ;-D. Cieszę się że zdecydowaliśmy się na zwykłego splita, bo przy system [...]

17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]

[...] na cos mniej zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam pare swoich patentow juz i tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki [...]

[...] głowa hantlem jednorącz 12, 8 ,8 6. Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz podchwytem 15,13,13 7. Uginanie na dwuglowe uda siedząc 15,12,12 8. Wyciskanie na platformie nogi wysoko i szeroko rozstawione, wyciskanie głownie z pięt 15,12,10 9. Zginanie tułowia na ławce rzymskiej z lekko ugietymi nogami i koncentracji na pracy dwuglowych uda [...]

[...] 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg 13x100kg / 18x80kg 15x100kg / 18x90kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 15x170kg / 15x190kg 15x190kg / 15x190kg 20x190kg / 18x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x80kg / 20x80kg 20x85kg / 20x85kg [...]

[...] - na wolnym 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 15x100kg / 12x110kg 12x100kg / 12x110kg 12x110kg / 12x120kg 4. Odpychanie od platformy poziomej stopy szeroko i wysoko + zielona guma 1x13-15, 1x15-18 przysiad sumo na Smithie - 12x140kg / 12x140kg 20x190kg / 20x190kg 20x190kg / 20x190kg 5. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 20x90kg / [...]